本, 岡部 友

によって 岡部 友

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内容紹介テレビ出演多数! NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」 フジテレビ「アウト×デラックス」「ドSトレーニング」 テレビ朝日「BeauTV VoCE」などで話題の 美尻トレーナー岡部友が教える “尻トレ"の決定版! 充実の60エクササイズ掲載。 QRコードで見られる全動画つき。 1日2エクササイズ×30日=60種類 1ヶ月でどのおしりタイプの人も変われるプログラム本です。 あなたも桃尻を手に入れてみませんか? 【contents】 桃尻トレーニングで期待できる効果 はじめに 自分を変えることは挑戦だけど、絶対にできる Theory 女性らしい体をつくる要はお尻 女性らしい体をつくるには、脂肪は不可欠 桃尻を目指してトレーニングをした女性たちのBefore→After お尻のトップを上げれば印象が変わる トップの位置で見え方が変わる 筋肉の伸び縮みを意識することが桃尻をつくる近道 目覚めた筋肉に負荷をかけてさらに刺激する 本書の使い方 1st week お尻の筋肉の収縮を常に意識しよう 1日目:モンスターウォーク/クラムシェル 2日目:モンスターウォークフロントバック/オーバーヘッドスクワット 3日目:よつんばい横キックバック/バックランジ 4日目:グルーツブリッジ/サイドランジ 5日目:スクワットサイドステップ/カートシーランジ 6日目:うつぶせお尻しぼり/ニータック 7日目:3waysアブダクション/フロッグパンプ 2nd week 片足の動作に慣れよう 8日目:交互サイドランジ/ヒップスラスト 9日目:スタンディングキックバック/タオルバックランジ 10日目:タオルサイドランジ/片足グルーツブリッジ 11日目:よつんばい後ろキックバック/ヒップスラストアブダクション 12日目:タオルカートシーランジ/片足お尻突き上げ&クランチ 13日目:お尻マーチ/バウンドサイドランジ 14日目:チャ・チャ・チャ/ランジウォーク 3rd week おなかとお尻を同時にトレーニング 15日目:タオルハムカール/片足バランス 16日目:バウンドスクワット/クラブダンス 17日目:前後ランジ/よつんばいトウタッチ 18日目:ブルガリアンスクワット/クラムレイズ 19日目:ひねりバックランジ/片足ルーマニアンデッドリフト 20日目:片足ヒップスラスト/腕立てタオル歩き 21日目:腕立て足上げ/プランクアップ 4th week 2種類以上の動作に慣れよう 22日目:ジャンプスクワットアブダクション/プランクアブダクション 23日目:片足立ちタッチ/プランクジャンピング 24日目:片足サイドブリッジレイズ/片足立ちジャンプ 25日目:ハンドヒップスラスト/スケーティングランジ 26日目:ハードタオルハムカール/スライディングプランク 27日目:ハンドウォークプランク足上げ/サイドランジジャンプ 28日目:ランジジャンプ/バーピージャンプ足上げ Last 2 days 機能的に変化した体をチェック 29日目:ハード片足立ちタッチ/スプリンターステップ 30日目:両足サイドブリッジレイズ/スプリント おわりに トレーニングを生活の一部にして続けよう内容（「BOOK」データベースより）どんな体型・体質でもお尻は変われる!自宅でできる尻トレの決定版。1日2エクササイズ×30。充実の60種類掲載。全動画QRコードつき。著者について岡部 友(おかべとも):1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。 高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得。 帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジムを「Spice up Fitness」を東京・南青山にオープン。 2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。ジムでは「Glutes in Action」というオリジナルメソッドを取り入れ、美尻作りに力を入れている。 分子栄養医学健康指導士の資格を取得。著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)岡部/友 パーソナルトレーナー。1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA‐CSCSの資格を取得。2016年、女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness」をオープン。現在、南青山・原宿・名古屋の3店舗を運営中。2018年12月には4店舗目となる大阪店がオープン。尻トレに最も力を入れており、オリジナルメソッド「Glutes in Action」をもとに日本人のフィットネス文化を変えていくことを目標としている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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